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心理靭力知識分享 – 如何在工作上發展和強化你的心理靭力

心理靭力知識分享 – 如何在工作上發展和強化你的心理靭力

心理靭力知識分享 – 如何在工作上發展和強化你的心理靭力

有沒有想過是什麼讓一個人變成好的領導者嗎?有些人如何實現他們的目標而其他人會失敗嗎?有些人如何在他們的職業生涯取得成功而其他人會跌倒嗎?

如果你想知道是什麼使這些成功的人與眾不同,便是他們擁有強度的「心理韌力」。

“Have you ever wondered what makes a good leader? How other people accomplish their goals and how others fail? How others achieve success in their career and how others stumble?

If you are wondering what sets these successful people apart, it’s about mental toughness.”

From SportPsych Consulting

http://www.universityherald.com/articles/56961/20161226/develop-increase-mental-toughness-work.htm

#MentalToughness #success #goalsachiever #career #心理靭力 #職業 #成功 #實現目標者

Dec 26, 2016 10:55 PM EST

How To Develop And Increase Your Mental Toughness at Work

People working at computers
Here’s how you can develop mental toughness and increase it to be more successful at work
(Photo : Credit: Oli Scarff / Staff)

Have you ever wondered what makes a good leader? How other people accomplish their goals and how others fail? How others achieve success in their career and how others stumble?

If you are wondering what sets these successful people apart, it’s about mental toughness. According to research, mental toughness plays a vital role in achieving your goals in business, career and in life in general.

So how can you develop mental toughness and increase it to be more successful at work?

Detach your mind from work as soon as you leave the office

A common mistake a lot of people make is thinking about work even after they have already left work. As soon as you leave the office, make it a habit to forget about the stress and find time for you to be able to recharge. When you are home, there shouldn’t be any thoughts on work issues and challenges and divert your attention to anything that will allow mental decompression.

Recharge within the day even at work

Taking some minutes within your day even when you are at work can also help you recharge. When you take short breaks or lunch, make sure to step out of the office or your desk, and take brief walks.

Utilize technology to your advantage

You might be unnecessarily spending too much time checking on your phone, and if you do, it’s time to redirect your precious energy and time to the things that are more important and things that will make you more productive.

Give yourself ample time to sleep

There’s no better way to recharge than to get a good night’s sleep. If you sacrifice your sleep to be more productive, at the end of the day you will still end up doing less because you will lack mental alertness and concentration as you go through your tasks.

 

心理學知識分享 – 【動畫●誘惑太多】及時行樂緊要啲?天生拖延病有得醫

心理學知識分享 – 【動畫●誘惑太多】及時行樂緊要啲?天生拖延病有得醫

【動畫●誘惑太多】及時行樂緊要啲?天生拖延病有得醫

如果你是上司,你有沒有發覺你的下屬有這個拖延病?
如果你是父母,你有沒有發覺你的兒女有這個拖延病?
如果你是夫婦,你有沒有發覺你的另一半有這個拖延病?
如果你望下鏡或手機裡的自己,你有沒有發覺自己有這個拖延病?
 
在這篇文章中提及患上拖延病其中的一個原因是上網。上網絕對能把你從要專心做好的事上分心。如果你現在不是在休息時間中看我的文章,可能我都是在防礙著你做些重要的事情。
 
 
#拖延 #心理學 #父母 #兒女 #教養孩童 #上司 #下屬 #夫婦 #上網 #專心 #procrastination #psychology #parent #kids #parenting #superior #subordinate #marriage #internet #concentration
蘋果新聞2016年12月15日果籽建立時間 (HKT): 1215 00:40

【動畫●誘惑太多】及時行樂緊要啲?天生拖延病有得醫

你做事是否喜歡拖拖拉拉,不到最後一刻不肯正正經經動工的人?阿「腦細」千叮萬囑要你最遲最遲12點把報告放在他枱面,但偏偏因為你的「拖延病」發作,非要12點01分才做起?

假使閣下是雙失年輕男生,你的拖延症狀說不定更加嚴重呢。今年2月德國一家大學The Johannes Gutenberg University of Mainz的醫學院調查了2,500名男女,年齡介乎14至95歲,發現14至29歲的拖延習慣較嚴重,當中男生又比女生多,而高危一族往往更是那些失業和沒有伴侶的。至於為甚麼會有這個差異,研究人員還說不出一個所以然來,只是說了一些大家其實老早就知道的事實,例如上網機會多,都會令年輕人分心,加劇拖延的行為等等。

拖延的成因至今還是議論紛紛,但心理學家估計,這跟我們要及時行樂,低估了將來成功的價值有關。在心理學上,有一個「時間折價」(temporal discounting)的概念,認為現在開心,比將來開心強。所以我們就算多忙,都忍不住偷偷上面書打打卡,賺它100個like才高興,完全忘記了其實你肯專心溫書,考試拿個100分的滿足感說不定還要大。又譬如說,如果我今天給你100元,或是下月給你110元,你大概會現在就拿100元,然而我換個角度說,我一年後給你100元,或者一年又一個月後給你110元,你或許會跟我要110元,因為你會跟自己說,既然可以多等一年,多等一年一個月又何妨呢?儘管在兩個例子中,回報的時差和價值其實沒有分別。

換言之,減低拖延,首先要看清楚「未來」的價值,把事好好完成帶來的價值,過程中當然要獎勵一下自己的努力。意大利作家Francesco Cirillo早年曾提倡了一個簡單的時間管理法,把工作分成30分鐘的時段。頭25分鐘努力工作,跟着5分鐘放鬆一下獎勵自己,很適合容易分心的世代。不過說到底,還是需要少少自律,如果拖延症太嚴重,秒秒鐘都與面書為伍,還是及早救助的好。

參考資料:
Beutel ME, Klein EM, Aufenanger S, Brähler E, Dreier M, Müller KW, Quiring, Reinecke L, Schmutzer G, Stark B, Wölfling K. “Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range – A German Representative Community Study.”PLoS One. 2016 Feb 12;11(2):e0148054.記者:陳以恒

心理學知識分享 – 諾貝爾心理學家費曼的學習技巧 「謙卑」戰勝所有知識

心理學知識分享 – 諾貝爾心理學家費曼的學習技巧 「謙卑」戰勝所有知識

謙卑是智慧的開端。因為做一個謙卑的人,你比別人更容易學習新知識。不但是學習能比別人快和容易,有交朋友也是一個很重要的性格。如果你有信仰如基督教,聖經談論到有關謙卑的人的經文多的是,他們是一班有福的人。

這篇文章有三個步驟如何可以學習得如快和更深入,但最大的原則就是非常謙卑。

步驟一:把這些觀念教給小朋友
步驟二:複習
步驟三:組織並簡化

http://www.taiwannews.com.tw/ch/news/3044089

#謙卑 #學習 #快速學習 #更深學習 #智慧 #知識 #信仰 #心理學 #教養 #humble #learning #fastlearning #deeplearning #wisdom #knowledge #faith #psychology #parenting

諾貝爾心理學家費曼的學習技巧 「謙卑」戰勝所有知識

運動心理學 – 心理靭力的5C特質

運動心理學 – 心理靭力的5C特質

精英運動員的心理靭力是由5個不同方面的C特質建立而成,包括:沉穩力(Composure),專注力(Concentration),自信心(Confidence),應戰力(Cope-Ability),和凝聚力(Cohesive)。(1996年亞特蘭大奧運運動員研究報告)

每個人的這5個C的特質,是可以從心理靭力問卷評估出來的。而結果是有實際的分數(0-100分,接近80-85分為皆),也會給予每個C的特質策略建議如何強化。這份問卷不只適用於運動,從企業員工,企業推廣及市場推廣員工,學生(14歲以上),醫療人員,投資公司人員,貿易公司人員,軍人,表演者,紀律部隊也都可以有個別評估和策略建議。

年底是一個時間無論是對自己,員工或團隊作出評估(year-end appraisal)和設定明年成長目標計劃(personal development plan)。為何不用另一個角度去了解自己,員工或團隊?

如有興趣了解多些或做評估,可以聯絡我。

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運動心理學知識分享 – 現代心理靭力 Modern Mental Toughness

運動心理學知識分享 – 現代心理靭力 Modern Mental Toughness

情緒脆弱似乎是一個心理問題,但它只有一個哲學的答案。人們只有在對某些真理或使命或愛情發生了飛躍的信仰之後才真正堅強。一旦他們做了,他們可以承受很多。

Emotional fragility seems like a psychological problem, but it has only a philosophical answer. People are really tough only after they have taken a leap of faith for some truth or mission or love. Once they’ve done that they can withstand a lot.

http://www.nytimes.com/…/opini…/making-modern-toughness.html

#運動心理學 #心理靭力 #信仰 #信心 #情緒 #心理強度 #使命 #愛情 #人生目標 #sportpsychology #mentaltoughness #faith #believe #emotion #mentalstrength #mission #love #lifepurpose

The development of mental toughness starts from having a life purpose! 建立心理靭力從建立生命目標開始。 By Andrew Lee, Mental Toughness Coach (HK) 李棣儀,心理靭力教練

GOALS: The development of mental toughness starts from having a life purpose!
目標:建立心理靭力從建立生命目標開始。
By Andrew Lee, Mental Toughness Coach (HK)
李棣儀,心理靭力教練

The New York Times

The Opinion Pages | OP-ED COLUMNIST

Making Modern Toughness

運動心理學知識分享 – 男兒當入樽激勵人心改變人生的一些說話

運動心理學知識分享 – 男兒當入樽激勵人心改變人生的一些說話

續昨天男兒當入樽井上的「因為青春的夢想往往是不完美的…」,我們一起回顧下漫畫中激勵人心,改變人生的一些說話。

希望也能激發起你,在做運動時強化心理能量,正化心理思想,產生心理靭力。

http://s82.ptt01.cc/post_12142

#運動心理學 #男兒當入樽 #心理能量 #心理思想 #心理靭力 #SportPsychology #slamdunk #mentalstrength #mentalthoughts #mentaltoughness

《灌籃高手》看了10幾遍,不完美的結局是大家心中的遺憾,作者【井上雄彥】卻說……

PTT01 2014-12-26

當你某天再回首時,你會發現那些奮鬥的日子最美好。只要努力不放棄,最好的未來總在前方等你!
《灌籃高手/SlamDunk》是陪伴眾多80後成長的熱血籃球漫畫。

在漫畫裡追逐夢想,而沒有「完美大團圓結局」,相信給大家留下相當深的印象。

湘北沒有取得全國大賽總冠軍,櫻木被傷病困擾沒有追到晴子,流川楓沒有如願到NBA去發展,彷彿一切都沒有如願。

有人問井上宏彥為什麼設定這樣一個結局,他回答:「或許,青春本來就是不完美的吧。」

在爆笑中淚流滿面,在久別十年之後依然震撼,那就是——Slam Dunk。一部《灌籃高手》讓多少人喜歡上了籃球,成了大家共同的青春記憶,現在就讓我們回味一下,《灌籃高手》教會我們的人生哲理——

所謂的男人,就是即使輸了,也會對手說聲謝謝。(藤真健司)

王者必須擁有渴望勝利的野心。(牧紳一)

如果你堅定,連神都奈何不了你。就算對手再強大,就算所有人認定你輸了,只要自己堅信,用事實讓他們瞠目結舌。(湘北)

信任就是我不在也知道你們肯定不會讓我失望。(安西教練)

走過彎路不可怕,失敗了也不可怕,可怕的是忘卻了最初的夢想,放棄了最初的堅定。(三井壽)

天才不是別人給你的定義,而是自己給予的。只要你信,你就是。(櫻木花道)

愛情原來可以如此偉大,讓人找到理想,找到一輩子的夢。(赤木晴子)

所謂的教練就是把輸的責任全部歸於自己,把贏的獎勵全部還給隊員。(田岡茂一)

不要小瞧弱者,往往最讓你意外的就是那些不起眼的。(木暮公延)

阿神有水樣乾淨透明的氣質,神帶給大家是永遠的執著感動,對自己的夢想永不言棄。(阿神)

從藤真到阿牧,再到山王,我遇見的都是最強的後衛。對手有多強我就有多強,我就是宮城良田。(宮城良田)

成為全國第一是我從小的夢想,我不會放棄,這點小傷根本不能讓我放棄。(赤木剛憲)

擊掌,就是一個約定,相信彼此,我們一定能夠成功,只要你我堅信。

別逼我認真,因為一旦我認真了,你就輸了。(天才櫻木)

哥們不是有架一起打,而是當你不能再和我們一起的時候,依然支持你的一切,甚至因此受傷。義氣不是一腔熱血,而是默默陪同你一起成長(櫻木軍團)

所謂的不安定因素,不是五犯離場的可怕,可是害怕再次犯規的束縛。

人無完人,就算是個天才也不可以太過牽強的執著。專心自己最強的才能走的更遠。(藤真健司)

所謂團隊的支柱不是一個人,而是一個信念。同理,所謂王牌,不是一個人,而是五個人。

不到最後一秒,就不會知道究竟是誰勝利。所以哪怕只有一秒,也別輕言放棄。

我要成就的不是一個人,而是一個團隊。我要努力的不是成為最佳,而是全國第一。(流川楓)

儘管你從來都是在我前面,我一直都在不情願間追趕,但是等著,我終有一天會在終點等你。(櫻木)

所謂傳奇,只是別人的仰望,不要畏懼什麼,就算不被期待,也要努力。(山王工高)

不用太在意別人的眼光,因為你的世界和他們毫無關係,他們只是看客,不能左右。

所謂的教練,所謂的指導,都敵不過我對你們的信任。信任你們才是最好的指導。

就算我不是天才,就算我再努力也達不到你的高度,但是我依然不會放棄我的夢想,即使是你們替我完成——稱霸全國。你們的成功也是我的成功,因為我們是一起的。(木暮)

我不會輕易流淚,直到我的夢想成為現實,我再將所有的辛苦和淚水拋灑。

出身如何於我何干,只要我想,夢就在前方。哪怕不切合實際,哪怕最後依然失敗,但是我曾夢過,我曾擁有過。

即使已經虛脫,只要信念在,我不會倒下。你也可以。(意志的男人,三井壽)

面對失敗,那些表面平靜的人是否內心有著更勝於常人的痛楚和遺憾?

約定就是說到做到,哪怕委曲求全也要做到。

比賽當作一種享受,享受籃球帶給自己的快樂,這就足夠了。

心愛之人的信任和鼓勵能創造奇蹟。(彩子在宮城手心寫下了NO.1後衛,這樣的鼓勵對於良田來說是最重要的,所以女生們不要吝嗇於對男友的鼓勵,不要害羞,大膽對他說出你的支持,好嗎?)

隨著自己的成長,不知不覺間曾經的老友會離你越來越遠,不要恐慌,這是成長必須經歷的,也別多想,那些朋友不是離開你,而是希望你能走得更好。(鐵男對三井說的,再見了,運動男孩。還有其他那些混混對三井說的話。以前不懂,覺得朋友就是一定要永遠在一起的,可是慢慢長大了才明白這是成長必須經歷的,而SD原來早就教過我們,只不過我們當時不懂罷了)

櫻木用淚水告訴我們人總是在經歷失敗後才學會成長。

有一種對手叫做惺惺相惜。(赤木&魚住)

有時候距離並不像人們想像的那麼遙遠。(櫻木)

男兒有淚不輕彈只因未觸動內心最深處。(赤木)

這句話曾經感動了多少人。(三井)

那些年我們一起追的女孩。(櫻木&宮城)

真正的兄弟就是不分你我。(櫻木軍團)

有時候,勝負只是一瞬間,卻一步天堂,一步地獄。

狼狽為奸的最好定義~(櫻木&三井)

朋友,才是最了解你的人。(有愛的櫻木軍團)

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